Kadın bacakları erkeklerin dikkat ve gözlem nesnesidir. Buna göre, uyluk ve baldırların hacmi de dahil olmak üzere durumları ideal olmalıdır. Ama ya aynaya bakarsanız, yaban arısı beline kıyasla bacakların istediğinizden biraz daha dolgun göründüğünü anlarsınız. Bacaklarınızda ve kalçalarınızda nasıl kilo verebilirsiniz? Ne yapmalıyım?
Bacaklarda kilo vermek için üç temel ilke
Bacaklarınızdan kilo vermek için uyulması gereken üç temel prensip vardır.
- Özel egzersizler yapmak.
- Bazı gıdaların diyete dahil edilmesi.
- Bireysel prosedürlerin uygulanması.
Bacakları kaybetmek için ne yapılması gerektiği hakkında biraz daha detay.
1. Bacakları inceltmek için egzersizler
Atlama ipi
Bu egzersiz bacakların baldırlarını büyük ölçüde güçlendirir. Bu nedenle, "Buzağılarınızdan nasıl kilo verebilirsiniz? " sorusuna cevap basit olacaktır: "İpin üzerinden atlayın! ". Zıplamak ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve buna bağlı olarak fazla yağ yakmaya yardımcı olur. Günde 30'dan fazla iki ayaklı atlayışla başlamak zorunda değilsiniz. Yavaş yavaş, atlamaların sayısı, ip boyunca ileri, geri, dönüşümlü olarak her bacakta vb. gerçekleştirilerek artırılabilir ve değiştirilebilir. Ancak aşırıya kaçmayın. O zaman günde 50 atlama yeterlidir.
çömelme
Günlük ağız kavgası, bacaklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu egzersiz baldırlarda kilo vermek için daha az etkilidir, ancak uyluk hacmini azaltmada daha iyi sonuçlar verir. Önemli sonuçlar elde etmek için günde en az 100 kez squat yapmanız gerekir. Ama dikkat et! ! ! ! Aynı anda bu kadar çok squat yapamazsın! Bu, eklemlerdeki kıkırdağa zarar verebilir ve yıpratabilir. Bu durumda, diz eklemlerinde ciddi hasar riski vardır. Egzersizi gün boyunca küçük parçalar halinde yapmanız gerekir. Örneğin, günde her 100 squat 5-10 çarpı 20-10 squat'a bölünebilir. Bu durumda eklem kıkırdağına aşırı yüklenme olmaz ve etki tam olarak sağlanır.
Bu arada, "çömelme" egzersizi merdiven çıkmakla değiştirilebilir. Günde birkaç kez on dördüncü kata çıkıp tekrar aşağı inmeniz yeterli ve squatları atlayabilirsiniz!
Küçük güç yükleri
Kilo vermenin etkinliğini artırmak için, uyluklarda kas stresini hedefleyen aşağıdaki kuvvet egzersizini yapabilirsiniz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu, yüzüstü yatarken, kollar vücut boyunca gerilir, bacaklar birlikte. İlk olarak, bir bacağınızı mümkün olduğunca yavaşça kaldırın. 10'a kadar sayarız ve eğer işe yararsa 20'ye kadar, sonra bacağınızı yavaşça indiririz. Başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. Bundan sonra aynı şeyi ikinci bacakla yapıyoruz. Ardından dinlenip başlangıç pozisyonunda yatıyoruz. Dinlenme halinde de 10-20'ye kadar sayarız. Sonra egzersizi sırayla her bacakla tekrarlıyoruz. Egzersizi en az 5 kez yapıyoruz. Bununla birlikte, kas kütlesindeki artış nedeniyle yoğun yağ yakımına rağmen bacaklar hala oldukça iri göründüğü için bacaklarınızdaki kuvvet yüklerine fazla kapılmanıza gerek yok.
Bu arada, "bisiklet" eğitimi daha az kas oluşumuna katkıda bulunur, ancak bacaklarda daha yoğun yağ yakımına katkıda bulunur.
pedalları çevir
Egzersiz bisikleti yatakta yatarken yapılabilir. Bunu yapmak için, sadece sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve. . . İşte başlıyoruz! Bu arada, mümkünse, doğaçlama, hayali bir bisiklet, çok gerçek bir egzersiz bisikleti ile değiştirilebilir. Her durumda yavaşça "yürümeniz" gerekir. Ana şey hız değil, çabadır! "Ne kadar sessiz gidersen, o kadar uzağa gidersin! " demelerine şaşmamalı!
Yukarıdaki alıştırmaların tümü, sistematik olarak yaparsanız istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Ancak hemen bir etki beklemeyin.
Ama bacaklarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Örneğin, yakın gelecekte kendimi tüm ihtişamıyla göstermek istediğim önemli bir olay bekleniyor! Bacaklarımızı bir hafta içinde düzeltmeye çalışalım.
En hızlı sonuç için egzersize ek olarak özel bir diyet uygulamanız gerekir.
2. Bazı gıdaların diyete dahil edilmesi
Bacakları kaybetmek şu içecekler kullanılarak kolaylaştırılır: süt, şekersiz çay (siyah veya yeşil), sütlü çay. Sütlü çay aslında sütle demlenen ve bir süre bal ile demlenen yeşil çaydır. Ayrıca günde en az iki litre maden suyu ve üzüm suyu dışında herhangi bir meyve suyu kullanmak da bacak hacminin azalmasına yardımcı olacaktır.
Bacakları inceltmek için önerilen yiyecekler: az yağlı süzme peynir, tüm meyveler, ceketli patates, haşlanmış tavuk (tercihen haşlanmış tavuk göğsü).
Tabii ki yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yapılacak en iyi şey sadece belirtilen ürünlere bir hafta harcamak, o zaman sonucu beğeneceksiniz. Bu yiyecekler farklı oranlarda birleştirilebilir ve zevkinize göre birleştirilebilir.
3. Bireysel prosedürlerin uygulanması
Masajlar ve vücut sargıları ihmal edilmemelidir. Gerçek şu ki, masaj kasları gevşetmeye yardımcı olur ve sarmak onları ısıtmaya yardımcı olur. Bu prosedürlerin birleşik etkisi, yoğun bir yağ yakımına ve dolayısıyla bacaklarda kilo kaybına yol açar.
Tüm kurallara uymanın yanı sıra, bacakların bazen olduğundan daha dolgun göründüğüne dikkat edilmelidir, bunun nedeni aşırı yağ dokusundan değil, şişlikten kaynaklanmaktadır. Bu genellikle "hareketsiz bir iş" yapan insanlar için doğrudur. geliştirmek ve güçlendirmek için bir bütün olarak.
Ek olarak, vücut için güvenli olan herhangi bir kilo verme önlemi, bacakların kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü kilo verme ile vücudumuz her yerde hacim olarak küçülür, bacaklar da kilo verir.
Artık bacaklarınızda kilo vermek için tam olarak ne yapacağınızı biliyorsunuz. O size bağlı! Bol şans!